Über Generationen hat sich das dualistische Denken manifestiert. Wir unterteilen in „Gut“ und „Böse“, „Lob“ und „Strafe“. Wenn es um Konflikte geht, liegt darin eine besondere Brisanz. Statt des Schulddenkens, braucht es Empathie. Wie der Perspektivenwechsel gelingt, erklärt unser Kolumnist, der Achtsamkeitscoach Helmut Nowak.

Ständige Unzufriedenheit wirkt sich nicht nur negativ auf die Lebensfreude aus, sondern kann auch ganz schön kräftezehrend sein. Dabei gibt es gute Strategien gegen diese „emotionale Vernebelung“. Achtsamkeitscoach Helmut Nowak stellt sie in der Kolumne „Auf der Couch“ vor.

Macht mehr Geld, mehr Sex oder mehr ehrenamtliches Arbeiten glücklich? Es kommt darauf an, sagt Achtsamkeitstrainer Helmut Nowak – und rät zu einem Mittelweg.

Es gibt Phasen im Leben, da überwiegt die Niedergeschlagenheit. Mürrische Gedanken bahnen sich ihren Weg. Die Folge: Körper und Geist geraten in Stress, und der kann auf Dauer krank machen. In unserer Kolumne „Auf der Couch“ erklärt Achtsamkeits­coach Helmut Nowak, wie man aus dieser negativen Schleife ausbrechen und das Gute im Schlechten sehen kann.

Manchmal malen wir uns im Kopf Situationen schlimmer aus, als sie eigentlich sind. Das sorgt nicht nur für Unzufriedenheit, sondern kann sich auch auf die neuronalen Strukturen unseres Gehirns auswirken, erklärt Stresscoach Helmut Nowak in dieser Ausgabe der Kolumne „Auf der Couch“.

Glaubt man dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn, dann tragen wir immer mehr gesunde als kranke Anteile in uns. Problematisch daran sei, dass wir die gesunden Anteile in uns als selbstverständlich hinnehmen und ihnen folglich wenig Aufmerksamkeit schenken, so der Initiator der Achtsamkeits­bewegung. Wie ein Perspektivenwechsel gelingen kann, beschreibt Achtsamkeitscoach Helmut Nowak in der Kolumne „Auf der Couch“.

Besser gar nicht erst drüber reden? Im Gegenteil: Werden unangenehme Gefühle ausgeblendet oder weggeschoben, werden sie stärker. Wer dagegen klar in Worte fasst, wie es ihm geht, dämpft die Belastung, erklärt RND-Kolumnist Helmut Nowak.

Bestimmte Situationen können einen ganz schön aus der Bahn werfen. Um dem plötzlichen Stress möglichst schnell Einhalt zu gebieten, hat sich in der Stressforschung die sogenannte Vier-A-Strategie etabliert. Was es damit auf sich hat, erklärt der Achtsamkeitscoach Helmut Nowak in dieser Ausgabe der Kolumne „Auf der Couch“.

Jeden Menschen überkommt ab und zu Angst – das ist vollkommen normal. Das Gefühl muss einen aber nicht lähmen. RND-Kolumnist und Achtsamkeitscoach Helmut Nowak erklärt, wie man am besten mit Angst umgeht.

Viele Menschen wünschen sich, gelassener zu sein, tun sich aber schwer damit, dieses Ziel zu erreichen. Alltagsmeditation kann dabei helfen, denn sie nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und ist überall praktizierbar. RND-Kolumnist und Achtsamkeitscoach Helmut Nowak erklärt, wie die Meditation für unterwegs funktioniert.

Wer sich immer an negativen Gedanken festhält, tut sich selbst keinen Gefallen. Stattdessen ist es ratsam, auch mal innezuhalten und dankbar für das zu sein, was gerade gut im Leben läuft. Achtsamkeitscoach Helmut Nowak erklärt in dieser Ausgabe der „Auf der Couch“-Kolumne, wie das gelingen kann.

Die meisten Menschen wollen im Leben nur eines: glücklich sein. Aber wie wird man das? Eine große Hilfe könnte eine Therapieform sein, in der es vor allem um Akzeptanz und Commitment geht. RND-Kolumnist und Achtsamkeitscoach Helmut Nowak erklärt, was das heißt.

Unsere Gedanken sind nicht immer positiv – und auch nicht immer wahr. In der „Auf der Couch“-Kolumne erklärt Achtsamkeitscoach Helmut Nowak, warum Gedanken nur Gedanken sind und was gerade bei negativen hilft.

Viele Menschen begleitet ein innerer Kritiker. Sie denken immer wieder darüber nach, was sie falsch gemacht haben oder besser machen könnten. Doch es gibt wissenschaftlich belegte Tipps, wie man den inneren Kritiker schneller stummschaltet, berichtet Coach Helmut Nowak in dieser Folge der Kolumne „Auf der Couch“.