In ihrem Fitnessratgeber „Powerpapa“ (Verlag Komplett-Media) stellen die beiden sportbegeisterten Väter Andreas Lober und Andreas Ullrich, der eine ehemaliger Leichtathlet, der andere Sportwissenschaftler, viele spannende Mitmachübungen für Ein- bis Sechsjährige vor. Heute: der unsichtbare Stuhl. Diese Übung sieht zunächst sehr entspannt aus, wird aber mit einem starken Brennen in Ihren Oberschenkeln enden.
Die Bewegungsausführung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einem stabilen, möglichst senkrecht gewachsenen Baumstamm oder zu einer Wand. Kommen Sie so tief in die Knie, dass die Oberschenkel waagrecht sind. Die Knie befinden sich über den Fersen, die Füße sind parallel ausgerichtet und hüftbreit geöffnet. Drücken Sie sich mit gestrecktem Rücken gegen den Baumstamm oder die Wand und halten Sie diese Position. Aktivieren Sie dabei bewusst die Oberschenkelmuskeln. Ihr Kind trainiert mit: Lassen Sie Ihr Kind auf Ihren Schoß klettern. Das zusätzliche Gewicht erfordert mehr Kraft in Oberschenkel- und Gesäßmuskeln. Ihr Kind versucht, Sie umzuschubsen oder an Ihnen zu ziehen, sodass Sie noch mehr gefordert werden, Ihre Körperspannung zu halten und stabil zu bleiben.
Nächste Woche: der Riesenschritt
Fit mit Kind – Mehr Übungen
Von RND
